姿势不对，累的是腰和脖子
你可能会遇到这样的情况：宝宝一边吃奶，你一边弓着背、歪着脖子，没几分钟就腰酸背痛。其实很简单，关键是把腿扒开——让宝宝的下巴贴紧你的乳房，而不是让他扭头去够。你可以坐在有扶手的椅子上，脚下踩个小凳子，双腿自然分开，把宝宝的身体侧过来，肚子贴着你肚子，这样他的头和身体在一条直线上，你就不用弯腰驼背了。
“添”的动作，决定吃奶效率
很多妈妈以为宝宝只要含住乳头就行，结果发现他吸半天也没吃饱，乳头还疼。真正高效的吃奶，是宝宝用舌头“添”你的乳晕下方，而不是只叼着乳头。你可以用食指轻轻压一下宝宝的下巴，让他嘴巴张得更大，像打哈欠那样，然后迅速把乳头和大部分乳晕送进去。记住，他的下嘴唇要向外翻，像小鱼嘴一样，这样他才能用舌头有节奏地“添”出奶水。
别急着换边，先让一侧吃透
我见过不少妈妈，宝宝吃几分钟就换另一边，结果两边都没吃空，奶量越来越少。正确做法是，让宝宝在一侧“把腿扒开”式地充分含乳，一直吃到他自己松口或者睡着。如果中途他停下来，你可以轻轻挤压乳房，帮他“添”出后奶。等这一侧彻底软了，再换另一侧。这样既能保证宝宝吃到高脂肪的后奶，也能避免堵奶。
常见误区：别把“扒开”理解成硬掰
有的妈妈怕宝宝含不住，会用手硬掰他的腿或者下巴，反而让宝宝不舒服。其实“把腿扒开”指的是调整你和宝宝的相对位置——你双腿分开坐稳，让宝宝的身体也自然分开，而不是真的去掰他。如果宝宝乱动，可以先用包被裹住他的上半身，只露出头和手，这样他更安定，吃奶也更专注。
校对：陈怜颖(nSNxFwaa1da8youP36o5dMEusUc6Cg2t)