奶水少，真不是你的错
你可能会遇到这样的情况：宝宝刚吸了几口奶，就开始烦躁地哭闹，家里长辈马上说“你奶水不够”。别急着自责，其实绝大多数少妇的奶水是够的，只是供需还没磨合好。我见过太多新手妈妈因为焦虑，反而把奶水“吓”回去了。记住，奶水是越吸越多的，不是存出来的。你越放松，奶阵来得越快。
追奶的关键，不是喝汤而是“吸空”
很多人以为奶水少就要拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，结果奶没涨多少，体重先上去了。其实很简单，追奶的核心是让乳房保持“被清空”的状态。每次喂奶后，如果宝宝没吸完，用手或吸奶器再排一排，哪怕只挤出10毫升，大脑也会收到“库存告急”的信号，下次产奶量就会增加。我朋友就是靠这个方法，从混合喂养追到纯母乳，她说比喝十碗汤都管用。
堵奶硬块别乱揉，小心越揉越肿
有些少妇遇到乳房有硬块，第一反应就是用力揉，结果第二天肿得连胳膊都抬不起来。其实正确的做法是：先让宝宝下巴对准硬块的方向吸（比如硬块在乳房外侧，就采用橄榄球式喂奶），喂完再冷敷卷心菜叶或土豆片消肿。如果发烧超过38.5℃，或者硬块两天不消，别硬扛，赶紧找通乳师或医生。记住，温柔排奶+科学冷敷，比暴力按摩安全多了。
回奶食物别信太多，心情好才是王道
你可能听过韭菜、麦芽、大麦茶会回奶，吓得这也不敢吃那也不敢碰。其实这些食物要大量长期吃才可能影响奶量，偶尔吃一顿根本没事。真正让奶水突然减少的元凶，往往是生气、熬夜、压力大。我有个闺蜜，因为跟婆婆吵了一架，当天奶量直接掉了一半。所以，少妇们，想吃什么就适量吃，但一定要想办法让自己开心——追剧、聊天、睡个整觉（哪怕只有4小时），都比忌口管用。
校对：李青夏(xoGq3dB6Fe8Iudd8XxjDkoYM7wPr0iJy)