别让“天天有av”变成“天天有酸胀”
你可能觉得，每天睡前刷几个视频、追两集剧，就是最放松的时刻。但“天天有av”这个习惯，其实正在悄悄给你的眼睛和颈椎“上刑”。我身边好几个朋友，一开始只是觉得脖子有点僵，后来发展到一转头就咔咔响，去医院一查，颈椎生理曲度都变直了。别等身体报警才后悔，现在就得改改姿势。
三个“20”法则，比眼药水管用多了
其实很简单：每看20分钟视频，就抬头看20英尺（大概6米）外的物体，坚持20秒。别小看这个动作，它能让你的睫状肌从“死锁”状态里解脱出来。我试过在手机旁贴个便签提醒自己，一周后眼睛干涩的情况就好转了大半。另外，别在关灯后黑着屏幕看，至少开个床头灯，不然瞳孔一会放大一会缩小，眼睛比你还累。
躺着看？你的颈椎在“负重深蹲”
很多人喜欢半躺在床上，脖子悬空着看视频。这姿势舒服吗？其实你的颈椎正承受着相当于一个成年人大腿的重量。想“天天有av”又不伤脖子，得学会“物理支撑”：要么完全平躺，把手机举到正上方（手酸就换支架）；要么坐起来，让后脑勺贴住椅背或枕头。我自己的经验是，买一个U型枕靠在床头，脖子有支撑后，追剧两小时都不觉得僵。
声音开小点，耳朵也怕“天天有av”
你可能没注意，长时间戴耳机看视频，音量不知不觉就调高了。有次我坐地铁，旁边小伙子的耳机漏音到我都听清了剧情。长期这样，内耳毛细胞会受损，而且是不可逆的。建议把音量控制在最大音量的60%以下，或者换成外放（只要不吵到别人）。如果非得戴耳机，选头戴式比入耳式更保护听力，还能顺便减少耳道发炎的风险。
校对：张津畅(UzAslJL4YVAGzMghqDIzO1iVlACBGE3d)