别跟“睡不着”硬刚，越刚越清醒
你肯定遇到过这种情况：半夜两点，翻来覆去就是睡不着，心里越急越清醒，最后干脆拿起手机刷到天亮。其实这就是“无尽夜”最坑人的陷阱——你越是想“我必须睡着”，大脑就越兴奋。我的建议是：干脆认输，起来做点无聊的事。比如去客厅叠几件衣服，或者拿纸笔抄一首诗，等眼皮开始打架了再回床上。记住，床只用来睡觉，别让它变成你焦虑的战场。
把“无尽夜”切成几段，反而没那么难熬
如果你因为加班、带娃或者倒时差，注定要面对一整夜不睡，那别把它当成一个漫长的整体。试试“分段法”：把夜分成 3 个“小夜”，每段 2~3 小时，中间安排一个 10 分钟的“休息仪式”。比如第一段专注工作，第二段听播客做家务，第三段看一部轻松的电影。这样每完成一段，你会有种“又搞定一个”的成就感，而不是盯着时钟绝望地想“还有 6 个小时”。我试过，真的比硬扛舒服多了。
天亮前的那一小时，别做这 3 件蠢事
无尽夜最难熬的往往是黎明前的最后一小时，这时候人最容易犯傻。第一，别喝浓茶或咖啡“续命”，只会让你白天更崩溃；第二，别躺着刷短视频，越刷越空虚，还容易因为“别人都在睡”而自责；第三，别打开冰箱吃冷食，胃不舒服会加重身体的疲惫感。正确做法是：开一盏暖色小台灯，喝半杯温水，然后做几个深呼吸——吸气 4 秒，屏住 4 秒，呼气 6 秒。重复 5 次，你会感觉身体像被按下了重启键。
校对：李杨(dueWr7yKl9rCE697e3PAtNIpzSQMWjTS)