午夜一点：别跟“清醒”较劲
你可能会遇到这种情况：半夜一点多突然醒了，脑子特别清楚，甚至比白天还灵光。这时候千万别开灯、别摸手机、更别去想“完了，又要失眠到天亮了”。
我的经验是——直接翻个身，把枕头拍松，眼睛盯着天花板的一个点，假装自己是一块正在充电的电池。越是想“快点睡”，大脑越兴奋。反而告诉自己“我就躺着，不睡也行”，往往几分钟后就又迷糊了。
午夜两点：尿意来了别憋着
其实很简单：如果你在凌晨两点被尿憋醒，别犹豫，立刻去厕所。很多人怕上厕所回来更清醒，就硬憋着，结果反而因为膀胱压力翻来覆去睡不着。
一个小技巧：去厕所时不开大灯，摸黑或者用手机屏幕的微光照明。回来躺下后，双手搓热敷在肚脐上，深呼吸三次，身体会更快放松下来。
午夜三点：饥饿感是假信号
这个时间点胃里咕咕叫，大概率不是真饿，而是血糖波动在捣乱。千万别爬起来吃饼干或喝牛奶，那会让你的生物钟彻底乱掉。
我试过最管用的办法：喝一小口温水（别多喝），然后侧躺，把膝盖蜷到胸口，像婴儿一样缩着。这个姿势能模拟子宫里的安全感，通常不到五分钟，胃里的“假饿感”就消失了。
校对：李玫尹(Zmm11EpX8dKkJVP27PlaS9PlED50sFah)