别跟“必须睡着”较劲
你肯定有过这种体验：越看表越清醒，越告诉自己“快睡”越精神。其实半夜醒来或者躺了半小时没睡着，最忌讳的就是焦虑。我自己的经验是——干脆坐起来，开一盏暗灯，拿本无聊的书看五分钟。注意，别碰手机！蓝光会直接告诉大脑“该干活了”。等眼皮开始打架，再躺回去，往往几分钟就迷糊了。
用呼吸法“骗”过你的神经系统
有个特别简单的方法叫“4-7-8呼吸法”，我试过很多次，比数羊管用。具体操作：鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴缓缓呼气8秒。重复三四轮，身体会慢慢放松下来。原理其实很简单——延长呼气能激活副交感神经，相当于给大脑发信号：“现在安全了，可以关机了”。你可以在枕边贴个小纸条提醒自己，半夜醒了直接照着做。
调整环境比吃药更靠谱
很多人忽略了一个细节：卧室温度。最佳入睡温度是18-22℃，如果你觉得热或者脚凉，都容易醒。我习惯睡前把被子叠成“窝状”，让身体自然散热。另外，如果你经常在凌晨三四点醒来，可以试试戴个遮光眼罩——哪怕窗外有路灯，微弱的光线也会干扰褪黑素分泌。记住，黑暗是睡眠最好的朋友。
校对：王泽扬(DZ9CyqpWf0t4Sh2rDLyJW5dBGKSr2DVW)