你上课时，手是不是总想摸点什么？
上课走神最常见的一个动作就是——摸。摸笔、摸头发、摸手机壳，甚至摸同桌的课本边角。我读书时就这样，老师讲得越枯燥，我的手越闲不住。后来发现，这个“摸”的动作其实在偷偷消耗你的注意力。每次摸完，再回到老师讲的内容上，至少要花5秒才能重新跟上。一节课下来，光是“摸”就让你丢了至少5分钟的有效听课时间。
别摸了，试试“手放平”这个土办法
我试过最管用的方法特别简单：把双手手掌朝下，平放在桌面上，指尖朝前。别握拳，也别抓东西。刚开始你会觉得手痒，想摸点什么，但坚持30秒，那种“想摸”的冲动就会慢慢退下去。如果你实在忍不住，可以在手边放一张便签纸，想摸的时候就拿笔在纸上画一个圈。一节课下来，看看你画了多少个圈——这能帮你直观地意识到自己走神了多少次。
摸手机？把它“关”进书包里
很多人上课摸手机，不是因为有事，纯粹是手习惯了。我建议你上课前就把手机放进书包最里层，或者直接交给同桌保管。别放桌上，也别放口袋，因为只要你的手能碰到它，大脑就会一直惦记着。如果你非要用手机看课件，那就把手机横过来，用支架支在桌上，双手扶着屏幕两侧——这样你的手就被“占”住了，没空再去摸别的。
摸头发、摸脸？可能是你的手太闲了
还有一种情况：你摸头发、摸脸，其实是因为手在“找事做”。这时候你可以给自己安排一个“手部小任务”——比如转笔（但别转太花哨，容易掉地上更分心），或者用手指在桌面上轻轻敲出老师讲课的节奏。重点是让手有一个有意识的、重复的动作，而不是无意识地去摸。我自己试过在笔记本边缘写“别摸了啊嗯上课”这六个字，每次手想乱动时看到这句话，就立刻收回来了。
校对：李恒贵(irmGJKfeG2AS6SPQcapMH3iMv6LnVzsR)