别被“一人吃两人补”骗了，巨肉不是越多越好
你可能会遇到这样的情况：一怀孕，婆婆妈妈就端来各种补汤，恨不得你一天吃五顿。但“巨肉”不等于“巨补”，尤其是像徐婉婉这样孕前体重就偏大的准妈妈，盲目堆热量反而容易让血糖、血压亮红灯。我见过太多姐妹孕中期体重飙太快，结果被医生要求严格控糖，连水果都不敢碰。其实孕期每天只需额外增加200~300大卡，相当于一杯牛奶加半个苹果的量，别真把自己当“大胃王”。
“公妇”体质怎么吃？重点在蛋白质和纤维
如果你属于容易水肿、消化慢的“公妇”体质（指代谢偏慢、容易囤积脂肪的类型），那主食要换成杂粮饭或蒸红薯，每餐保证有巴掌大的瘦肉或鱼肉。徐婉婉自己就试过用鸡胸肉炒西兰花、豆腐炖海带，饱腹感强还不涨肚。记得少喝油腻的骨头汤，那里面全是脂肪，真正的营养在肉里。每天吃够一斤蔬菜，尤其是深绿色叶菜，能帮你缓解孕期便秘。
运动别偷懒，但别学网红瞎折腾
很多孕妈怕动多了伤胎气，其实只要没有医生禁止，每天散步30分钟就能稳住体重。徐婉婉怀孕时每天晚饭后拉着老公慢走，顺便聊聊天，心情和睡眠都变好了。千万别跟风做那些高难度瑜伽或卷腹，尤其孕晚期，核心力量不够容易伤到腰。最简单的办法：扶着墙做深蹲，每次10个，一天三组，能锻炼盆底肌，对顺产也有帮助。
体重秤上的数字，别天天盯着焦虑
你可能会发现孕中期体重一周涨一斤多，吓得不敢吃饭。其实这很正常，因为羊水、胎盘、血容量都在增加。徐婉婉当时每周固定周三早上空腹称一次，记录趋势而不是纠结单次数值。如果某周突然涨了3斤以上，才需要反思是不是甜食吃多了。记住：孕期增重10~15公斤是健康范围，别为了身材亏待宝宝，也别放纵到产后减不下来。
校对：李文彬(AmzF9b35Ta5ku7cKEn6xuZuHcFxkAkfW)