你可能会遇到“奶水不够”的错觉
很多妈妈刚生完那几天，总觉得自己奶水少得可怜，宝宝吸两下就哭。其实，刚出生的宝宝胃只有樱桃那么大，几毫升的初乳就够他吃了。别被“奶水xxxxx”这种说法吓到，更别急着加奶粉。我自己的经验是：只要宝宝每天有6片以上沉甸甸的湿尿布，体重在长，就说明奶量是够的。你越焦虑，泌乳反射越容易受阻，反而真的会变少。
追奶的核心就两招：多吸+喝对水
别信那些“喝猪蹄汤下奶”的老话，油腻汤水堵奶的风险比通奶还大。真正管用的是：让宝宝多吸，或者用吸奶器每2~3小时排空一次。身体很聪明，你排得越空，它产得越快。另外，每天喝够2000~2500ml温水，小口慢喝，比灌浓汤管用。我追奶那会儿，床头永远放个保温杯，喂奶前喝一杯，喂完再喝一杯，奶阵来得特别快。
别踩这些“哺乳期HD”的坑
很多人以为奶水稀就是没营养，其实前奶就是偏清、富含水分和免疫因子，后奶才浓。只要宝宝吃够时间，前后奶都能吃到。还有，别因为怕堵奶就频繁用吸奶器排空到“软趴趴”，那样容易过度泌乳，反而让乳房一直胀痛。真正舒服的状态是：喂完奶后乳房变软，但不完全干瘪。如果觉得硬块疼，用温毛巾敷一下再用手从硬块边缘往乳头方向推，比乱揉有效。
试试“躺喂+放松”这个组合拳
晚上喂奶最累，试试侧躺喂：你和宝宝面对面侧躺，他的嘴对准你的乳头，你背后垫个枕头，膝盖微曲。这个姿势能让你边喂边休息，泌乳素分泌更旺盛。我每次躺喂时，会放点白噪音，深呼吸三次，告诉自己“奶阵来了”，真的能感觉到乳房发麻、奶水往外涌。放松比任何下奶汤都管用。
校对：张涔朔(5dL9qVGH1WzJWiaL1FcAbXZfePBt9UW9)