先别急着追奶，看看是不是“假性不足”
你可能会遇到这种情况：宝宝刚吃完没多久又哭，或者吸奶器只能吸出一点点，心里就开始打鼓“是不是老师奶水不够了？”其实，很多所谓的“奶水不足”都是假象。宝宝哭闹可能只是肠胀气、想求抱抱，或者到了猛长期需要频繁吸吮。吸奶器吸得少也不代表老师奶水少，因为宝宝的嘴比任何机器都高效。建议你先观察一天换多少片沉甸甸的尿布——如果6片以上，颜色浅黄，那就说明老师奶水供应很稳，别自己吓自己。
想让老师奶水变多？关键在“喂”不在“吃”
很多朋友一觉得奶少，就狂喝鲫鱼汤、猪蹄汤，结果老师奶水没多，自己先胖了一圈。其实，追奶的核心是“有效排空”。老师奶水是越吸越多的，就像水库需要不断放水才能引来新水源。你可以试试“换边喂法”：每次喂奶时，等宝宝吸到吞咽变慢，就换到另一边，来回换两三次，这样能刺激乳房分泌更多泌乳素。另外，夜里11点到凌晨5点是泌乳高峰，别怕累，这时候亲喂或泵奶一次，效果比白天喝十碗汤都好。
别踩这些坑，老师奶水会悄悄变少
我见过不少妈妈，因为担心老师奶水不够，就偷偷给宝宝加奶粉。结果宝宝吃饱了奶粉，吸母乳的力气和次数都少了，乳房得不到充分刺激，老师奶水反而真变少了。这是个恶性循环。除非医生明确说宝宝体重增长不达标，否则别轻易加奶粉。还有一个常见误区是“攒奶”——觉得等乳房胀了再喂，奶会更多。其实胀奶反而会抑制泌乳，甚至堵成乳腺炎。记住，老师奶水不是攒出来的，是喂出来的。
放松心情，老师奶水自然来
说实话，焦虑是奶水的头号杀手。你越紧张，身体分泌的皮质醇越多，催产素就被压制了，老师奶水反而下不来。我自己的经验是：喂奶前喝杯温水，找个舒服的姿势，听点轻音乐，或者刷个搞笑视频。当身体放松下来，奶阵来得又快又猛。你也可以让家人帮忙揉揉后背，或者用热毛巾敷一下乳房（避开乳头）。这些小事看起来简单，但真的能让老师奶水“哗哗”地来。😊
校对：陈雨柔(1xeFAAYAHmPebjM8vJmnVLtejM7rV4Hk)