她们的“白嫩”到底怎么来的？
你可能以为日本妞那种白嫩嫩的皮肤是天生的，其实真不是。我身边不少日本朋友，从小就被妈妈叮嘱“防晒要从娃娃抓起”。她们出门必涂防晒霜，连阴天都不偷懒。再加上日常饮食里大量吃鱼、豆腐和蔬菜，这些低脂高蛋白的东西，让皮肤不容易出油长痘，自然就显得又白又细腻。想拥有同款白嫩？先戒掉重油重糖，每天防晒别落下。
“丰满”不是胖，是肌肉线条撑起来的
很多人一看到“丰满”就以为是脂肪堆出来的，其实日本妞更注重臀部肌肉的紧实度。我跟着她们练过一阵子，发现她们特别爱做两个动作：深蹲和臀桥。每天睡前各做3组，每组15个，坚持一个月，屁股明显变翘。关键是别光练不拉伸，否则肌肉结块反而显壮。你可以在追剧时顺便做，既不费时间，又能慢慢看到效果。
别踩这些坑，不然越练越糟
有个常见误区：拼命跑步想瘦屁股。结果屁股没瘦，大腿反而粗了。其实想改善ass形状，得靠力量训练而不是有氧。另外，别穿太紧的裤子，尤其是化纤材质的，闷着不透气，皮肤容易暗沉发红。日本妞平时爱穿棉质宽松的内裤，让皮肤能呼吸。记住，白嫩和丰满都得靠内外结合，光靠涂身体乳可不够。
校对：张静茹(YUfrQwpQJn1fmleKGQ3k34kNLyFoaqOW)